Un solo esercizio per più muscoli

Full length shot of an attractive young woman using a medicine ball in an exercise routine

Più tonicità con due movimenti eseguiti in contemporanea

Anche nella Fitness si può parlare di ottimizzazione del lavoro “Eseguire due movimenti, coinvolgendo , gruppi muscolari opposti e non collegati, rende l’allenamento più efficace” spiega l’istuttrice americana Katrina Hodgson a Women’s Health.

Ecco allora alcuni esercizi chiave:

A. Impugnare due pesetti e , tenendo le braccia tese verso il soffitto , poggiare le spalle sulla palla medica e piegare le ginocchia.Talloni ben poggiati e glutei contratti.

B. Da questa posizione abbassare i gomiti , tenendo ferma la parte superiore del braccio.Tornare quindi nella posizione A

C. Poggiare i piedi sulla palla, trovando stabilità, braccia sollevate e addome contratto.

D. Nello stesso momento , sollevare il bacino e abbassare i pesi, piegando i gomiti verso il basso.Tornate nella posizione C